Descripción
Hay días en que simplemente estar despiert@ ya se siente como una hazaña.
Este cuadernillo está pensado para esos momentos.
No ofrece soluciones mágicas, pero sí herramientas pequeñas, prácticas y humanas para acompañarte cuando todo cuesta más de lo habitual.
Incluye tres ejercicios basados en la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), enfocados en cuidar lo básico sin exigencias:
1. Autocuidado de mínimos: cómo sostenerte sin sobrecargarte
2. Reformular la autoexigencia: identificar el “debería” que te aplasta
3. Crear tu kit de auxilio emocional: prepararte para los días difíciles con lo que te hace bien
Además, contiene una bitácora final para reconocer tus pequeños logros y recordar que sobrevivir también cuenta.
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Puedes descargarlo con un aporte voluntario.
Aportes sugeridos:
• Opción 1 – Solo el cuadernillo
• Opción 2 – Cuadernillo + ayudás a otra persona a acceder
• Opción 3 – Cuadernillo + sostenés una sesión gratuita del Programa PAP
Cada aporte sostiene el Programa de Primeros Auxilios Psicológicos (PAP), que ofrece contención emocional gratuita para personas sin recursos.
¿No podés aportar ahora?
Escribí a elizabeth@rutascognitivas.cl con el asunto “Cuadernillo solidario 3” y te lo enviamos sin costo.
Nadie debería atravesar sus días difíciles en soledad.
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