Este cuadernillo es un pequeño espacio de pausa para quienes conviven con una ansiedad que no siempre grita, pero que está: en el cuerpo, en los pensamientos, en el día a día.
No es un tratamiento. Es un gesto de cuidado.
Incluye tres ejercicios prácticos, breves y potentes, basados en herramientas de la Terapia Cognitivo Conductual:
1. Una pausa sensorial para volver al presente
2. Un ejercicio para desafiar pensamientos catastróficos
3. Una respiración cuadrada para calmar el cuerpo
Diseñado en un lenguaje claro, cercano y respetuoso, este material está pensado para que puedas empezar donde estás, con lo que tengas. Ideal para personas que sienten ansiedad leve a moderada, o que necesitan un recurso accesible y humano para atravesar días difíciles.
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