Descripción
Hay días en los que simplemente no sabes qué te pasa. Estás mal, pero no puedes ponerle nombre. Te sientes ansioso, pero también cansado. Triste, pero con enojo encima. Te callas, lloras, reaccionas… y no sabes por qué.
Este cuadernillo fue creado para esos momentos: cuando lo emocional se enreda, y entenderte parece imposible.
No busca etiquetarte. Busca ayudarte a ordenar por dentro, con ejercicios claros, accesibles y profundamente humanos.
Incluye tres herramientas prácticas basadas en la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC):
1. Rueda emocional + registro: para identificar lo que sientes y cómo lo sientes
2. Mapa de pensamientos-emociones-acciones: para entender tus reacciones
3. Brújula emocional personal: para descubrir qué necesitas de verdad
Además, una bitácora final para acompañarte con palabras tuyas, a tu ritmo.
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Puedes descargarlo con un aporte voluntario.
Aportes sugeridos:
• Opción 1 – Solo el cuadernillo
• Opción 2 – Cuadernillo + ayudás a otra persona a acceder
• Opción 3 – Cuadernillo + sostenés una sesión gratuita del Programa PAP
¿La necesitas y noo puedes aportar ahora?
Escribeme a elizabeth@rutascognitivas.cl con el asunto “Cuadernillo solidario 4”, y te lo enviamos sin costo.
Porque entender lo que te pasa no debería depender de tu billetera.
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